还不错补钙吗

有肾结石

轮廓处罚 科学补钙

“我有肾结石能不成补钙？”

养分门诊正常有患者会这么问。

1

肾结石是个啥？

“

肾结石顾名想义，等于肾内部长“石头”了。

有肾结石的患者大盛大都存在着不珍视况的腰痛。

要是结石较大的患者，转移度相对较小，其会进展出腰部酸胀的不适感，或在增多体格步履经过中进展凄沧与钝痛。

要是结石较小的患者可产生绞痛，时常会在腰腹部产生刀割般祸患，况且进展为阵发性。

2

肾结石产生的原因

“

肾结石究其原因是由于如草酸、钙以及尿酸等晶体物资在肾脏出现相等蚁集积存而导致，是泌尿系统中极为常见且多发的一种疾病，肾结石要素中属草酸钙最为常见。但其造成并非因为尿液中的钙多了，而是由于尿液中的草酸过多。

1

草酸正常存在于蔬菜当中

像菠菜、空腹菜、芹菜、苦瓜、苋菜、竹笋、茭白等都属于富含草酸的蔬菜，平直食用后东说念主体肠说念和血液当中的草酸浓度就会升高，那么肾结石的风险也随之增多。因此，咱们吃这一类食品时，别忘了先焯水再烹饪。

2

常见含草酸较高的食品

3

肾结石和钙到底啥相关

“

钙和草酸为什么再会就变成结石了呢？

是因为当咱们进餐时，膳食当中的草酸和钙会在肠说念中再会，集结造成草酸钙，正常情况下这些草酸钙会随粪便排出，对东说念主体不会有不良影响。

但如果草酸和钙莫得在肠说念皆备集结，过多草酸就会参加血液，到达肾脏的工夫，与血钙集结成草酸钙，千里积下来造成结石。

为什么会出现草酸和钙莫得在肠说念皆备集结的情况呢？

主要是因为植物性食品在国东说念主饮食结构中占比大，但其钙含量并不丰富，如果进食富含草酸的食品，又莫得弥散的钙摄入，就可能有过剩的草酸参加血液，在肾脏中与血钙集结成草酸钙。

4

钙对东说念主体有多焦虑

钙是东说念主体必不可少的常量元素。

如果血钙不弥散，骨钙就会被动熔解到血液当中，复旧必要的生理功能，久而久之就会出现骨量裁减好像骨质疏松。

钙不成本身合成，是以咱们每天都需要摄入钙。

2023版《中国住户膳食养分素参考摄入量》残忍18岁及以上的成年东说念主逐日钙摄入量为800mg。

2017年一项参议清楚，中国50岁以上城市住户逐日膳食钙摄入量约为407.9mg，仅为推选摄入量的51%。

常见每100g食品的钙含量（mg），其中奶类是较为设想的补钙食品 （如下图所示）。

通过饮食不成弥散摄入的工夫，则需要至极补充更多的钙，举例钙片等。

5

肾结石不错补钙吗

“

谜底是：虽然不错。

弥散的钙不错幸免草酸到不该去的场合，裁减东说念主体对草酸的摄取量和草酸参加肾脏的代谢量，从而减少结石产生的契机。

因此，限制、合理的补钙并不会增多肾结石风险，甚而不错起到蜕化作用。有肾结石的患者亦然不错补钙的。

6

蜕化肾结石 饮食小手段

“

1

减少过量草酸摄入

关于富含草酸的蔬菜先焯水1分钟再烹饪，焯水可去除40-50%草酸。

2

进餐时补充钙片

吃饭时搭配维生素D和钙片，不错栽植钙的摄取率。不错领受在进餐的工夫补充钙片，栽植肠说念内钙与草酸盐集结的契机。

3

普通东说念主服用钙剂量

普通东说念主服用钙剂，每天不跨越1000mg，有一定的凭证清楚，大剂量钙片会稍稍增多肾结石的风险。

4

多喝水收敛糖分盐分摄入

要夺目多喝水（约2500ml）、少喝甜饮料、遗弃盐的摄入、收敛高嘌呤食品、幸免维生素C过度补充，都不错起到蜕化肾结石的作用。

妇幼健康科普

翰墨 | 临床养分科 张配配

图片 | 开首于收罗（如侵删）

整理 裁剪 | 健康教师科

初审 | 吴爱平

复审 | 陈菊萍

终审 | 郭 红