出品 | 搜狐健康

作家 | 顺义妇儿病院临床养分科主任医生 李永进

剪辑 | 李冬梅

生手爸妈们是否正在为娃的辅食发愁？思让娃赢在起跑线，到底该若何给娃合理安排饮食才能更贤达？顺义妇儿病院临床养分科主任医生李永进带来一份超全攻略，不错照着作念。

优质脂肪

DHA（二十二碳六烯酸）是组成神经细胞膜的中枢因素。满盈的DHA能让神经信号传递得更快、更准确，凯旋影响孩子的反映速率、视觉发育和学习材干。

最好起首：母乳（含有最无缺的比例）、深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、藻油。

卵白质与氨基酸

神经递质如多巴胺、5-羟色胺，认真传递自傲、专注和顾虑的信号，它们齐由卵白质理会成的氨基酸合成。

最好起首：母乳、鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆成品。

合手续的能量

大脑是“耗能大户”，复杂碳水化合物提供的褂讪血糖，不错保证耗能需求。

最好起首：全谷物、薯类、生果。

微量养分素

铁是最要道的“领悟元素”。缺铁性贫血是婴幼儿期最常见的养分枯竭症。铁是合成神经髓鞘和要道递质的必需元素。恒久缺铁会凯旋导致孩子谨防力不集合、领悟材干下跌，且部分挫伤是不能逆的。辅食添加初期，必须引入强化铁的米粉，并尽早加入红肉泥、肝泥等富铁食品。

碘是合成甲状腺激素的原料，而甲状腺激素是大脑发育的“总率领”。严重缺碘会导致才略严重低下的“克汀病”；即使轻度枯竭，也会拉低儿童群体的平均智商。使用碘盐烹饪家庭食品，并适量引入海带、紫菜等海居品。

锌是学习顾虑的“助推器”。锌泛泛参与DNA合成和细胞鉴别，对学习顾虑有关的海马体发育至关要害。缺锌会影响孩子的食欲和领悟发展。锌的最好起首有贝类、红肉、坚果种子。

养分失衡有哪些风险？

早期的养分颓势，其代价可能奉陪孩子一世：

给父母的“益智养分”扩充清单

1.坚合手母乳喂养

母乳是婴儿期无可替代的“智能液体黄金”，其脂肪结构、活性因素无缺匹配婴儿大脑发育需求。

2.辅食添加黄金章程：优先“益智食材”

3.培养毕生饮食民风