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作为专业的健康科普公众号，常笑健康经常会收到读者们的咨询。为了帮助大家解决心中的疑虑，同时让更多面临相似问题的朋友找到答案，我们决定即日起开设专题栏目——答读者问，对读者们提出的健康问题进行解答。

在此，常笑健康也热忱地邀请您踊跃留言，与我们分享您所遇到的健康困惑。对于具有深度和价值的问题，我们将特邀专家为您答疑解惑。

本期答读者问：

不吃晚饭能减肥吗？

经常将枸杞当干果吃点，有人说枸杞含糖量高，容易得糖尿病，不宜多吃，那到底是吃还是不吃呢？

想减肥但不想运动，能不能靠不吃晚饭饿瘦？

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科周剑平：

关于【吃】方面的国际著名学术期刊《Nutrients》近期发表的科学研究证实：与每天都吃晚饭相比，偶尔不吃晚饭，甚至是经常不吃或从来不吃晚饭（下文简称不吃晚饭），都与体重增加（体重上升≥ 10%），甚至达到超重 / 肥胖的风险显著上升有关！

此话一出，吓得小编赶紧多吃了好几口晚饭。

诸位立志减肥的小伙伴，千万不可小觑这个研究的结论。要知道，这项研究纳入了 1.7 万余名男学生和近 9000 名女学生，可以说，人群基数非常大了。虽然不是中国人的数据，但是我们近邻日本人的数据，对于我们还是具有相当借鉴意义的。

从研究的具体数据来看，不吃晚饭的男生体重增加风险上升 42%，超重 / 肥胖风险上升 74%；不吃晚饭的女生体重增加风险上升 67%，超重 / 肥胖风险上升 68%。

相比之下，偶尔不吃早饭或午饭，都对大学生们的体重没有显著影响。

这项研究还深入分析了不吃晚饭学生们的生活特点，与"好好吃饭"的学生们相比，不吃晚饭的学生们睡眠时间更短、抽烟喝酒比例更高、还可能会不吃早饭等。

对于不吃晚饭为什么会有这么明显的影响，研究团队给出了了两种可能的解释：

第一种解释是不吃晚饭的饥饿感，会使人此后摄入更多的食物，提高整体的热量摄入水平，例如，狂吃零食、垃圾食品等。

第二种解释则是不吃晚饭的人可能饮食整体质量差，蔬菜、水果、鱼类食物的进食量偏少。

当下，已经步入中年的 " 80 后们"已经成为"节后甩肉特别行动小分队"的中间力量，作为" 80 后"其中之一，小编鼓励大家科学减肥，从今天开始，不再假减肥之名不吃晚饭才好。

毕竟生活不易，或许唯有美食聊以自慰了！ 

图片来源：摄图网

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